brzuch plan

Witajcie, pisze w tym temacie gdyż tak na prawdę nie wiem sam czy zaliczyć się do początkującego czy do średnio zaawansowanego? Problem polega na tym, że mam już styczność z ćwiczeniami siłowymi około 2 lata albo ponad 2 lata. Jednak nigdy nie miałem wystarczającej motywacji i moje przygody z treningiem siłowym wyglądały tak: 2 miesiące trening, 4 [...]

Cześć, Stworzyłem sobie plan treningowy który według mnie jest ok, ale możliwe, że ktoś fachowym okiem wyłapie parę błędów. Celem jest poprawa siły oraz sylwetki. Trenuje ok. 4 lata. Jeśli chodzi o dietę to jem na co mam ochotę ale mieszczę się w kaloriach i makro. Staram się odżywiać zdrowo. Trening 4x w tyg. Sobota, niedziela, wtorek, środa. [...]

[...] do klatki szerokim chwytem 4x12/12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x/12/10/8/6 3. Martwy ciąg sztangą 3x12/10/8 4. Przyciąganie wąskiego drążka do brzucha 3x12/12/12 5. Szrugsy ze sztangą 3x12/12/12 6. Odwrotne rozpiętki 3x12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco 4x12/10/8/6 Czwartek – PUSH 1. Wyciskanie [...]

[...] to 78,5kg. Chciałbym od was szczerej opinii, czy te efekty idą w miarę dobrze czy nie najlepiej. Mój plan od 2 tygodni to : pon - klatka (głównie góra klatki) , biceps , brzuch wt - nogi czw - barki, klatka (3 cwiczenia na dół) , brzuch pt - plecy, triceps Odnośnie tego planu... jest on dobry dla mnie? Będzie się sprawdzał? Ważąc 78,5kg [...]

Wiek: 14 Płeć: Mężczyzna Waga: 54 kg Wzrost: 178 cm Staż: 2 lata Cel: Masa, siła Pytanie: Wypadł mi z tygodnia jeden trening na brzuch, a że zmieniam plan treningowy nie dam rady go odrobić, czy będzie to miało jakieś negatywne rezultaty? Zawsze ćwiczyłem brzuch 3 razy w tygodniu, w tym tygodniu tylko 2, jestem lekko sfrustrowany --__--

Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]

[...] na bieżni 35 min Czwartek - góra ciała 1.Dipsy na klate - 12/10/10/8 2.Rozpiętki na skosie dodatnim - 12/10/10/8 3.Podciąganie na drążku - 5/5/5/5 4.Ściąganie wyciągu do brzucha - 12/10/10/8 5.Arnoldki + Wznosy bokiem - 12/10/10/8 6. Uginanie sztangielek siedząc - 12/10/10/8 7. Wyciskanie wąsko sztangi - 12/10/10/8 8. Ściąganie wyciągu na dół [...]

[...] ramion z hantlami w opadzie tulowia 3s -Prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantelka TRiceps 3s ;sobota Pull -wioslowanie sztanga NACHWYTEM 4s -wioslowanie HANTLA 4s -Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3s -SZRUGSY 4s -brzuch Większe partie ilość powtórzeń 5-10 mniejsze 8-12 . Zmieniony przez - AleXMentoR w dniu 2021-03-13 18:41:08

[...] gumę ściskam. 3x12 Guma na wysokości 30-40 cm. Ja leżąc na plecach mając proste ramiona pcham ją w stronę klatki piersiowej. łokcie skierowane sa do środka. 3x12 leżąc na brzuchu i mając gumę zawieszoną na wysokości 20-30 cm lub opartą o nogę wyciskam jedną ręką równolegle do głowy. Jak mam jeszcze siłę by coś robić na klatkę to robię jeszcze [...]

Cześć wszystkim :) Moim marzeniem jest przejść pozytywnie rekrutację do szkoły podoficerskiej. Chciałbym zostać żołnierzem zawodowym i służyć ojczyźnie. Będę starał się wrzucać regularnie posty do tego dziennika. Jestem osobą początkującą, jeśli ktoś bardziej doświadczony chciałby się podzielić ze mną wiedzą co mógłbym wdrożyć lub zmienić w [...]

[...] tygodniu gdzie plan występuje tylko raz myślałem o 3cwiczeniach na klatę, 3na barki, 2 triceps. W pullu cały grzbiet z tyłem barków i biceps. Oczywiście do planu dochodzi brzuch i cardio ale to wiadomo, zaś nogi są tyrane na jednej jednostce 3-4 ćwiczenia na czwórki, 2 ćwiczenia na dwójki, 2 ćwiczenia na lydki. Przeladowany Plan czy może może [...]

[...] do 85kg i teraz chciałbym ułożyć plan FBW 3x w tygodniu, aby w miarę wygladać, tzn nie zależy mi na biecepsach 45cm, ale bardziej na ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do pompek - ekspander - rowerek [...]

[...] nachwytem 3 wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 wyciskanie hantli na ławce siedząc 5 pompki na poręczach 6 uginanie ramion ze sztangielkami z sup 7 brzuch C 1 przysiady ze sztanga z przodu 2 wiosłowanie hantlem 3 rozpiętki na ławce skośnej w górę 4 wznosy hantli bokiem/ facepull 5 sztanga łamana francuz leżąc 6 [...]

[...] sztangielkami 3s / 8-12p / 90s 5. Uginanie RR ze sztangą prostą 3s / 6-9p / 90s 6. Uginanie RR z suplinacją na modlitewniku 3s / 10-15p / 90s 7. Unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 4s / max / 45s 8. Spięcia brzucha 3s / max / 45s Push 2 1. Wypychanie nóg na suwnicy 4s / 8-12p / 90s 2. Wspięcia łydek na suwnicy 3s / 15-25p / 60s 3. Wykroki z [...]

[...] 22.5 kg Triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 3 x 12, ostatni ciężar 20 kg Ramiona - unoszenie boczne hantli - 3 x 12, ostatni ciężar 7.5 kg Brzuch - spięcia brzucha, 3 x 10 (często omijam, z brzuchem ciężko się to robi xd) Dzień B Martwy ciąg - dopiero się uczę, na ten moment robię z kettlem 20kg, 3 x 12 Wyciskanie hantli na [...]

Więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku- mam kręgozmyk. Ćwiczę od końca listopada i zrzuciłem łącznie od połowy października 19kg. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli ławka [...]

Cześć! Jak w tytule prosiłbym o obiektywną ocenę czy idę w dobrym kierunku. Staż niewielki, 3 miesiące (Kiedyś amatorsko dość długo trenowałem karate). Ułożyłem sobie plan FBW, trenuje 3 razy w tygodniu. Plan zamierzam zmieniać regularnie co 2 miesiące. Nie stosuje żadnej suplementacji poza odżywką białkową. Jem regularnie, staram się jeść zdrowo [...]

[...] 45 stopni) 4x 3. skull crusher 4x Środa: -Przedramię i Brzuch 1.Reverse Barbell Curl 4x 2.Wirst Curl (ręce na ławce) 4x 3.Reverse wirst curl (ręce na ławce) 4x (W treningu brzucha brak przerw pomiędzy ćwiczeniami.) 1.Dociąganie kolana do łokcia po przeciwnej stronie 20 razy (10 na każdą rękę) 2.Deska 20s 3.W pozycji deski kolano do łokcia 20 [...]

[...] x 20 pow, Allachy: 3 serie po 50kg x 10 pow, Zwijanie linki na przedramiona: 3 serie x 2,5 kg x ile się uda. Do planu Knifa pozwoliłem sobie tylko dodać jedno ćwiczenie na brzuch oraz machnąć jakieś ćwiczenie na przedramiona, bo czasami sztanga mi leci przy RDL albo mam problemy z podciąganiem więc przydałoby się trochę więcej mocy. Generalnie [...]

Witam. Chciałem opisać i zaproponować nieco inny rodzaj treningu niż królująy split (gdzie trenujemy każdą grupę 1x w tygodniu). Niektóre osoby pytają o trening każdej grupy 2x w tygodniu. Wiele jest też wątpliwości z tym związanych. Postaram się więc jakoś pomóc. Celem treningu oczywiście jest masa mięśniowa, na której tak bardzo zależy [...]